冬季饮食需要做4个改变

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2014-11-26 20:18:46 来源:

【导读】冬季后都可以不能 吃适量的高蛋白质食物,比如家禽因为海鲜,冬季饮食都可以 做一六个改变,还有不仅要吃适量的高蛋白质食物还有某些粥类,比如冬季饮食都可以 做一六个改变都可以 再吃些坚果因为水果。

冬季饮食都可以 做一六个改变

冬季饮食都可以 做一六个改变

  首先,适当增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等

  蛋白质含高能量的200%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物含高能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%.此外,红肉中还含高易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。都可以 注意的是,要增加的是含高蛋白质的瘦肉,而都是脂肪多的肥肉。一块儿,每天吃肉量最好控制在2两以下。

  其次,吃饭前喝碗热粥或热汤

  寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不后后让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,有利于食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素b1 和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥都都可以 我就在不知不觉中喝下了什么都水。除了热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选泽。

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  再次,零食首选坚果

  坚果多半在秋天心智成熟期期期 图片 期期期 的句子是什么,后后也否是秋冬季节的应季食品。坚果含高高丰沛 的维生素b1 E、B族维生素b1 ,以及铁、锌、钙等矿物质,还有少量的蛋白质,都能帮助另一个人抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺乏。后后,天冷的后后,不妨把饼干、点心等零食打上去坚果。都可以 提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。

  最后,多吃黑色食物

  中医提倡冬天补肾,而黑色入肾。从现代营养学的深度1分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物含高高的花青素是有有一种强抗氧化剂,它都都都可以 预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力。后后,多吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管疾病都都可以 起到一定作用。

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