让你拥有迷人小PP提臀操

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2012-11-21 16:14:45 来源:朋友 健康网

  (1)扁平臀修练操

  成因:一个劲坐着工作,又严重不足运动,令下半身成为肥肉的重灾区,有点儿是难减的臀部,即使疯狂节食也于事无补。现在介绍有点儿为扁平臀而设的小运动,让朋友 在朋友家无需 轻松达到瘦身收臀效果,方便又易做。

  仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁。双脚转向左边,至小腿贴地,双手保持静止不动,维持此动作10秒。同样地,双脚转向右边,维持此动作10秒。

  (2)下垂臀修练操

  紧实又上翘的臀部是每一位老婆梦寐以求的事!要想修炼翘臀,除了吃之外,运动是最为关键的一步,下面有有哪些方法 无疑给想翘臀的mm们带来了福音。

  方法 一:分立下蹲。两脚分开,与肩膀同宽,双手或放胸前或放脑后,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。

  方法 二:后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;强度单位要缓慢,控制好幅度;重复10次,同样的方法 换左腿,每条腿做2组。

  (3)“大屁股”修练操

  纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀,让我穿有哪些就有好看,无需去健身房,全都 我用动用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥算不算敌小美臀了。

  躺平在床上,脸朝天花板,双脚打开与肩同宽,接着弯曲膝盖,双手伸直自然地装进屁股旁边。把屁股抬到最高日后 再慢慢地把屁股回到原位,只只要很接近地板却没有碰到地的请况,重复400次,做2组。